【671字】记录轻断食期间的吃吃喝喝[2023.03.06更新]

by1211

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每天吃东西的时间一般是9:00-17:00，或者9:30-17:30，所以也不是每天都准确。

生活规律，几乎不熬夜。

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不会暴食，因为胃容量普通。

会喝饮料，会吃零食，基本不去计算能量。

如果上班，9点多会吃一片全麦面包片和一杯拿铁，中午和下午直接吃食堂。

如果放假或者线上办公，9点多吃第一顿，4点半吃第二顿，中间会吃零食。

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目前坚持一个多月（到开帖日期），因为平时不会称重，偶尔一次也没记录日期，反正瘦了五六斤？

基数不算太大，也不小，身体原因目前无法通过锻炼来塑形。

5年前通过节食瘦过25斤，不是突然复胖，就是逐渐胖回来，最近两年胖的**斤是伤病问题导致的。

by1211

⊙9:30

6个鲜肉小馄饨，小盒明治酸奶

⊙12:00（计划）

黑巧牛奶夹心面包

⊙16:30（计划）

芝士牛肉汉堡，爆浆鸡排，可乐

lnancy050

现在晚上尽量不吃啥，希望能慢慢减下来。

by1211

⊙9:10

一个冷卤蛋，一个老婆饼

⊙9:30

十二个饺子

⊙1:00

汽茶

⊙15:00（计划）

小酥肉，杂粮饭，橙子

要好好思考后面吃什么这个问题。

说说自己这几天的感悟，如果想坚持168，其实断食中间也可以吃少量坚果，指不放任何调料的坚果，例如一个核桃的核桃仁，几个腰果啊巴旦木啊之类的，可以是生的或者不加东西焙熟的坚果，不过尽量别吃花生瓜子。

还有就是多喝水，断食的时间段可以喝纯的茶水还有黑咖啡。

尽量不要把时间段订在8：00~14：00之间，可以跟我一样后调一点，距离睡醒的时长和距离睡觉的时长平均一些。

如果是进食时间段总想吃东西，就在和以前总食量持平的状态下少食多餐？

适应以后总食量其实会比以前要小一些。

by1211

⊙10:15

黄瓜味薯片

⊙14:00（计划）

6寸披萨

⊙16:30(计划)

油茶面

头疼，还困

dimpleshen

贵在坚持，当饮食习惯改变后，不大再会复胖了。

by1211

dimpleshen 发表于 2023-2-13 02:24
贵在坚持，当饮食习惯改变后，不大再会复胖了。

哎呀承你吉言，可是现在晚上还是会很饿，忍！

xmbzhlky33

中下午那顿正常吃饱，别吃撑，等着习惯了晚上基本就好了。我16:8饮食习惯保持2年多了，就除非熬到半夜，晚上基本上不饿

by1211

⊙9:30

一个山姆的蛋黄酥

⊙14:00（计划）

白切鸡

⊙16:30(计划)

牛奶+花卷

明天是情人节哎，想要小小地放纵一下。

by1211

今天一不小心早饭吃早了，168有点困难。
花卷+牛奶。
午饭晚饭都还没有想好。